認知行動療法は、まずは、日記から書き始めるというのもあります。そして、今日起きたことに対して、どのように感じたか書いてみることです。うれしかった、悲しかった、怒りを感じた、など、書いてみることです。

そして、１、２か月後に振りかえってみて、変化が現れたか、確認してみるのも良いです。変化が表れなくても、自分はこういう時は、こういう感情になるのだと、客観的に見てみることができます。

続く自信がない場合は、カウンセリングを受けるなりしてみるのも良いです。

また、続かない場合は、カウンセラーと一緒になって、なぜ、続かなかったか一緒に考えたりします。